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Cómo hacer un ajuste de bicicleta de carretera

Acaba de comprar una bicicleta de carretera en Internet y todo el mundo le dice que necesita un ajuste adecuado. El problema es que no tienes el dinero para ir y ponerte un profesional. Bueno, te daremos una guía y te ayudaremos.

Vale la pena señalar si tiene lesiones físicas y le preocupa empeorarlas. Debe consultar a su fisioterapeuta o médico y obtener el asesoramiento profesional que necesita. La segunda cosa a tener en cuenta es que los ajustes de la bicicleta se basan en parámetros.

Una bicicleta de carretera es más importante que otras formas de bicicleta. La razón de esto es que tiendes a pasar mucho tiempo en posición en una bicicleta de carretera, en otras formas de ciclismo esto no sucede. También conducirá con una cadencia alta, esto significa que si se equivoca en la extensión de la rodilla, su cuerpo se lo informará rápidamente.

Escuche siempre a su cuerpo, siempre podrá guiarlo en el ajuste de su bicicleta. Existe una vieja regla que dice que el dolor de rodilla en la parte posterior de la pierna es demasiado alto. Si el dolor está en la parte delantera, su silla está demasiado baja. Sin embargo, esta idea es solo una regla general. Sin embargo, uno de los errores más comunes con el ajuste es que muchos ciclistas de carretera tienen el sillín demasiado alto. Posiblemente porque quieren parecerse a los profesionales con sus elevadas tijas de sillín.

Ángulos de ajuste de la bicicleta

Se trata de colocar su cuerpo en un conjunto seguro de ángulos, ángulos que funcionan bien para sus articulaciones biomecánicamente. No hay un ángulo correcto o incorrecto. De hecho, durante una semana los ángulos de ajuste de tu bicicleta pueden cambiar. Si ha pasado toda la semana en un escritorio de nueve a cinco, no puede esperar que su cuerpo se contorsione en una posición de andar en bicicleta como si hubiera estado montando toda la semana.

El ajuste de su bicicleta cambiará a medida que envejece. A medida que se pone en forma, o incluso si deja de hacer ejercicio. Cambiará si todo lo que haces es andar en bicicleta y tu cuerpo se adapta a eso. Cambiará si tropieza con algo y se pone un poco más rígido en la espalda. Esto significa que puede usar como base un ajuste de bicicleta que obtuvo el año pasado, pero tenga en cuenta que las piezas pueden haber cambiado.

La forma más fácil de poner una bicicleta en casa es con una aplicación y un entrenador turbo. Hay una aplicación para iOS llamada Bike Fit Fast. Hace un gran trabajo, pero lamentablemente no quieren desarrollar una versión de Android. Con suerte, entonces tienes un dispositivo iOS o acceso a uno. La otra cosa que querrá son puntos adhesivos de colores brillantes, y luego puede colocarlos en el lugar correcto para brindarle un buen grado de precisión con la aplicación.

Pedales de bicicleta de carretera

Una vez que haya configurado todo esto, querrá ser honesto consigo mismo. Lo peor que puede intentar hacer es colocarse en una posición de carrera cuando su cuerpo no puede sostenerla. Esa no será una posición rápida. Una posición más cómoda siempre será una posición más rápida para la mayoría de las personas, principalmente porque querrás ir a montar en bicicleta.

Un buen primer lugar para comenzar es mirar sus pies. Querrás ajustar tus tacos correctamente, o empezaremos desde un comienzo imperfecto mientras te miramos en la bicicleta. Un punto para recordar es que las calas y los pedales ofrecen flotación. Flotación es la cantidad de movimiento de rotación desde el centro que permitirán los tacos. Si tiene dolor de rodilla, más flotación es mejor. Le permitirá a su cuerpo corregir errores menores. Zero Float no hace esto, y querrá que un médico le ajuste los tacos correctamente.

La razón por la que la flotación es buena es que la rodilla no solo se mueve hacia arriba y hacia abajo, sino que también se retuerce durante el pedaleo. Esto luego afecta la rotación y pronación del pie / tobillo. Si ejecuta tacos de cero grados, reduce enormemente los grados de movimiento de su cuerpo para que esto suceda. Usted tenderá a ver más problemas de rodilla en personas con tacos de cero grados que con flotadores.

La regla general para colocar las calas de adelante hacia atrás es tomar el primer metatarsiano y el quinto metatarsiano, la primera protuberancia ósea en la parte exterior del pie, y alinear el eje del pedal, de modo que biseca estos dos puntos. A continuación, puede modificar desde esta posición. Recuerde que una posición más adelantada en la cala provoca más movimientos y movimientos hacia arriba y hacia abajo en el talón. Una posición hacia adelante puede causar problemas con el tendón de Aquiles. La posición de la cala hacia atrás ayuda a distribuir la presión creada al pedalear más fácilmente. Poner los tacos aquí puede ayudar a aliviar el pie caliente (dolor en el antepié). Los triatletas también lo prefieren, ya que ayuda cuando te bajas de la bicicleta y tienes que correr un maratón.

Además de todo esto, querrás mirarte caminando en el espejo. Al hacer esto, podemos ordenar su cala. Si está con los dedos de los pies hacia adelante, debe configurar sus tacos para imitar esto cuando está en la bicicleta. Si camina con los dedos de los pies hacia afuera / los talones hacia adentro, entonces necesita colocar los tacos para imitar esto y también para asegurarse de que el talón no enganche las bielas cuando caiga. dentro del zapato y mueva la cala un poco hacia atrás. Si tienes los dedos en forma de paloma, entonces debes tener los talones apuntando ligeramente hacia afuera.

Ahora tiene una idea de la posición de su cala para clavar algunos parámetros de grado para el resto de su posición. Bike Fit Fast será rápido y fácil de hacer y es más fácil que conseguir amigos con goniómetros que lo ayuden. La hoja de trucos es.

Ángulo de la cadera: 55-70 °

Ángulo del codo: 150-160 °

Extensión de ángulo de rodilla -35-40 °

Altura del sillín de la bicicleta de carretera

Para comenzar en este proceso, querrá configurar la altura del sillín correctamente. A lo largo de los años, he descubierto que el método Greg Lemond es un excelente lugar para comenzar a usarlo. Para ello, necesitará un libro y una cinta métrica. Tómese usted mismo y párese plano contra una pared. Coloca un libro entre las piernas hasta donde pueda causarte alguna molestia si sigues subiendo. Deje caer la cinta métrica del libro al suelo y mida la distancia. Podría ser más fácil si alguien te ayuda. Yo también mediría en centímetros.

Altura del sillín de la bicicleta de carretera

Luego toma esta medida y la multiplica por 0.883. Luego, toma este número y coloca tu sillín a esta altura, midiendo desde el centro de tu pedalier. Luego, querrá quitar 3 mm para zapatos y tacos de ciclismo. La posición debe significar que cuando el pedal y las bielas están en la parte inferior de la carrera del pedal, el ángulo de la rodilla es de 35 a 40 °.

Un consejo rápido para saber si este ángulo es correcto. Siéntese en su bicicleta, deje los pedales en las posiciones de las 3 y las 9 en punto, con las piernas colgando libremente. Míralos o toma un video o una foto en tu teléfono. Mire sus piernas, aquí es donde naturalmente quieren sentarse. Estarán un poco torcidos. No serán totalmente rectos. Deben tener el mismo aspecto cuando está sujeto a los pedales.

Si la posición no le parece adecuada, muévala hacia arriba y hacia abajo en pequeños incrementos hasta que se sienta totalmente feliz. No permanezca en la misma posición si le está lastimando.

Altura del manillar de la bicicleta de carretera

Ahora configurar el manillar es un poco más fácil con la aplicación que he recomendado. Es un problema un poco mayor sin una mano amiga. No existe un método realmente astuto excepto el de sentir. Configure el alcance y la altura del manillar a algo similar a su bicicleta anterior, si es su primera bicicleta de carretera, comience en la posición más alta.