Si ha pasado todo el invierno acumulando kilómetros y haciendo el trabajo del gimnasio, cuando llegue el verano, solo necesitará algunos toques adicionales para mejorar su rendimiento. Estos toques no requieren que salgas en bicicleta, y requieren que profundices en tu mente.
Tu cuerpo puede estar lo mejor preparado posible, pero sin asegurarte de que tu cabeza pueda lidiar con la presión y el estrés del día de la carrera, es posible que no obtengas el resultado tan bueno que mereces. Ajustar su preparación mental puede llevarlo a un esfuerzo adicional, lamentablemente, simplemente improvisar no funcionará para la mayoría de nosotros.
Divide todo en secciones más pequeñas
Todo se vuelve más fácil si lo divide en secciones manejables. Puede hacer esto para la ruta de la carrera y para sus preparativos. Entonces no se sentirá tan intimidado al bajar las cosas y, lo que es más importante, rápidamente se sentirá realizado.
Puede alcanzar las estrellas, pero divídalo en pequeños pasos, y llegará allí, puede que sea más lento, pero funcionará. Cada paso adelante le dará el impulso de dopamina para ayudarlo a completar la siguiente sección. Entonces no te rendirás porque tu objetivo está demasiado lejos, seguirás acercándote.
Para prepararse para la carrera, puede establecer el objetivo de reparar su bicicleta de carrera una semana antes de la carrera, luego tiene tiempo para arreglar su bicicleta si hay algún problema. Puedes empacar la noche anterior a una carrera y luego podrás encontrar los artículos que falten en el equipo.
Para la carrera, divida la carrera en secciones. Tenga una meta para estas secciones, escríbalas y, si es posible, péguelas en su bicicleta. Cada vez que logres una meta, seguirás adelante. También le resultará más fácil lograr estos objetivos si son realistas y están en secciones lo suficientemente pequeñas como para permitirle conquistarlos fácilmente.
Escucha tu cuerpo
Sabemos que a veces no querrás prestar atención a tu cuerpo mientras lo llevas al límite. Distraerse del dolor puede ser y es una buena estrategia para algunos deportes de resistencia. Sin embargo, en la bicicleta, si te controlas por completo, es posible que acabes teniendo un accidente.
Establezca puntos en su plan de carrera para comprobar cómo se siente. ¿Está sentado en la posición correcta, cómo están sus piernas, cómo se siente, está tomando suficiente líquido? Puede hacerse todas estas preguntas y, al ser consciente, debería poder resolver cualquier problema rápidamente y su rendimiento debería mejorar naturalmente.
Piense en ello como si estuviera haciendo un M-check corporal. Adquiera el hábito de comenzar por sus pies y subir lentamente por su cuerpo. Puede sonar abstracto, pero tendrá más sentido cuando salga a montar y le permitirá detectar cualquier problema de forma rápida y sencilla. Si practica esto en los entrenamientos, mejorará mucho y le resultará más fácil identificar los problemas.
Cambiar la emisora de radio
Todos tenemos un monólogo interior. Pasará por nuestras cabezas mientras corremos. No queremos quedar atrapados en una emisora negativa. Tenemos que intentar cambiar de opinión para recibir mensajes positivos de aliento. Permanecer en estaciones negativas traerá un cambio en nuestra motivación y puede arruinar nuestras posibilidades en una carrera.
Lo que tienes que hacer es intentar tener una autodisciplina útil contigo mismo. Nunca podrás vencer totalmente los pensamientos negativos, pero cuanta más inspiración positiva tengas, mejor. Descubrirá que se vuelve más atento, se siente más en control y le llevará más tiempo agotarse si puede entablar un diálogo interno positivo.
Quieres intentar convertirte en un entrenador. Entonces, un lado de la conversación en tu cabeza te está presionando y dándote la motivación que necesitas para completar tus metas. Es una gran habilidad poder hacer esto, para que funcione necesitarás un poco de autorreflexión.
Tómate el tiempo para analizar tus carreras anteriores o entrenamientos duros y averigua dónde has tenido más problemas. Averigüe qué diría un entrenador para ayudarlo a través de estas secciones y gane un buen espacio mental. Desea dar este consejo sobre lo que debe hacer y no sobre lo que no necesita hacer.
Conviértelo en una pequeña oración. Repítete esta frase para ti mismo durante una carrera, como una forma de mantra; luego encontrará que logró pasar la sección fácilmente. Puede parecer extraño convertirse en su entrenador interno, pero al final del día, debe conocerse mejor que nadie.
